{"id":324,"date":"2022-04-16T00:36:13","date_gmt":"2022-04-15T22:36:13","guid":{"rendered":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/"},"modified":"2022-04-16T00:36:13","modified_gmt":"2022-04-16T02:36:13","slug":"czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/","title":{"rendered":"Czy herbata mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu? Badania naukowe"},"content":{"rendered":"

Czy herbata mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu? Badania naukowe<\/p>\n

Chocia\u017c herbata jest jednym z najpopularniejszych napoj\u00f3w na \u015bwiecie, jej korzystne w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne s\u0105 cz\u0119sto bagatelizowane. Jednym z najnowszych obszar\u00f3w bada\u0144 naukowych jest zwi\u0105zek mi\u0119dzy spo\u017cyciem herbaty a jako\u015bci\u0105 snu. Okazuje si\u0119, \u017ce picie herbaty mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na sen, a badania naukowe potwierdzaj\u0105 te korzy\u015bci. W niniejszym artykule prze\u015bledzimy najwa\u017cniejsze badania na ten temat i dowiemy si\u0119, dlaczego warto si\u0119gn\u0105\u0107 po fili\u017cank\u0119 herbaty przed snem.<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Herbata zio\u0142owa a sen
    \nBadania wykaza\u0142y, \u017ce niekt\u00f3re zio\u0142owe herbaty, takie jak melisa, rumianek czy werbena cytrynowa, mog\u0105 mie\u0107 dzia\u0142anie relaksuj\u0105ce, pomagaj\u0105c w zasypianiu i poprawiaj\u0105c jako\u015b\u0107 snu. Sk\u0142adniki ro\u015blinne obecne w tych herbatach maj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do \u0142agodzenia objaw\u00f3w stresu i l\u0119ku, co przek\u0142ada si\u0119 na lepszy sen.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Herbata z zielonej herbaty a sen
    \nZielona herbata jest bogata w zwi\u0105zki chemiczne, takie jak teanina i kofein\u0119. Teanina ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci antystresowe i relaksacyjne, kt\u00f3re mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy jako\u015bci snu. Z drugiej strony, kofeina mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na sen, zw\u0142aszcza je\u015bli jest spo\u017cywana w nadmiarze. Dlatego wa\u017cne jest, aby wybiera\u0107 zielon\u0105 herbat\u0119 o niskiej zawarto\u015bci kofeiny lub picie jej w odpowiedniej ilo\u015bci i na odpowiedni\u0105 por\u0119 dnia.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Herbata czarna a sen
    \nPodobnie jak zielona herbata, herbata czarna zawiera teanin\u0119 i kofein\u0119. Jednak ze wzgl\u0119du na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci pobudzaj\u0105ce, picie czarnej herbaty tu\u017c przed snem mo\u017ce utrudni\u0107 zasypianie. Je\u015bli jednak herbata czarna jest spo\u017cywana w odpowiednich ilo\u015bciach i na odpowiedni\u0105 por\u0119 dnia, mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy jako\u015bci snu.<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    Herbata zio\u0142owa a sen
    \nInnymi rodzajami herbat, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na sen, s\u0105 herbaty zio\u0142owe, takie jak mi\u0119ta pieprzowa, lawenda czy b\u0142awatek. Te herbaty maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci uspokajaj\u0105ce i mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do powstania odpowiednich warunk\u00f3w do zasypiania i utrzymania zdrowego snu.<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Badania naukowe potwierdzaj\u0105ce wp\u0142yw herbaty na sen
    \nW ostatnich latach przeprowadzono wiele bada\u0144, kt\u00f3re mia\u0142y na celu zbadanie zwi\u0105zku mi\u0119dzy spo\u017cyciem herbaty a jako\u015bci\u0105 snu. Wyniki tych bada\u0144 wskazuj\u0105 na pozytywne efekty spo\u017cywania niekt\u00f3rych rodzaj\u00f3w herbaty na sen i zdrowie psychiczne og\u00f3lnie.<\/p>\n<\/li>\n

  6. \n

    Jakie sk\u0142adniki herbaty wp\u0142ywaj\u0105 na sen?
    \nSk\u0142adniki ro\u015blinne obecne w herbatach zio\u0142owych i zielonej herbacie, takie jak teanina, flawonoidy i inne polifenole, wykazuj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci uspokajaj\u0105ce i mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na neuroprzeka\u017anictwo, pomagaj\u0105c organizmowi osi\u0105gn\u0105\u0107 stan relaksacji i przygotowa\u0107 si\u0119 do snu.<\/p>\n<\/li>\n

  7. \n

    W jaki spos\u00f3b pi\u0107 herbat\u0119 przed snem, aby poprawi\u0107 sen?
    \nJe\u015bli chcesz skorzysta\u0107 z korzystnego wp\u0142ywu herbaty na sen, wa\u017cne jest, aby wybra\u0107 odpowiedni\u0105 herbat\u0119 i odpowiedni\u0105 por\u0119 spo\u017cycia. Herbata zio\u0142owa lub zielona herbata bez kofeiny s\u0105 najbezpieczniejszymi wyborami przed snem. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby nie pi\u0107 herbaty zbyt blisko godziny snu, aby unikn\u0105\u0107 ewentualnego wp\u0142ywu pobudzenia na sen.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Czy herbata mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu? Badania naukowe Chocia\u017c herbata jest jednym z najpopularniejszych napoj\u00f3w na \u015bwiecie, jej korzystne w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne s\u0105 cz\u0119sto bagatelizowane. Jednym z najnowszych obszar\u00f3w bada\u0144 naukowych jest zwi\u0105zek mi\u0119dzy spo\u017cyciem herbaty a jako\u015bci\u0105 snu. Okazuje si\u0119, \u017ce picie herbaty mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na sen, a badania naukowe potwierdzaj\u0105 te korzy\u015bci. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1489,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"yoast_head":"\nCzy herbata mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu? Badania naukowe - PoproszeKawe.pl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy herbata mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu? Badania naukowe - PoproszeKawe.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy herbata mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu? Badania naukowe Chocia\u017c herbata jest jednym z najpopularniejszych napoj\u00f3w na \u015bwiecie, jej korzystne w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne s\u0105 cz\u0119sto bagatelizowane. Jednym z najnowszych obszar\u00f3w bada\u0144 naukowych jest zwi\u0105zek mi\u0119dzy spo\u017cyciem herbaty a jako\u015bci\u0105 snu. Okazuje si\u0119, \u017ce picie herbaty mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na sen, a badania naukowe potwierdzaj\u0105 te korzy\u015bci. […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"PoproszeKawe.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-15T22:36:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-04-16T02:36:13+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"PoproszeKawe.pl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"PoproszeKawe.pl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/\",\"url\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/\",\"name\":\"Czy herbata mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu? Badania naukowe - PoproszeKawe.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/tea-2356764_1280.jpg\",\"datePublished\":\"2022-04-15T22:36:13+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-16T02:36:13+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/#\/schema\/person\/02d4a3fd091c1ea315ede5724d9a03ff\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/tea-2356764_1280.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/tea-2356764_1280.jpg\",\"width\":1280,\"height\":848},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy herbata mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu? Badania naukowe\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/\",\"name\":\"PoproszeKawe.pl\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/#\/schema\/person\/02d4a3fd091c1ea315ede5724d9a03ff\",\"name\":\"PoproszeKawe.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"PoproszeKawe.pl\"},\"url\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/author\/poproszekawe-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy herbata mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu? Badania naukowe - PoproszeKawe.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy herbata mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu? Badania naukowe - PoproszeKawe.pl","og_description":"Czy herbata mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu? Badania naukowe Chocia\u017c herbata jest jednym z najpopularniejszych napoj\u00f3w na \u015bwiecie, jej korzystne w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne s\u0105 cz\u0119sto bagatelizowane. Jednym z najnowszych obszar\u00f3w bada\u0144 naukowych jest zwi\u0105zek mi\u0119dzy spo\u017cyciem herbaty a jako\u015bci\u0105 snu. Okazuje si\u0119, \u017ce picie herbaty mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na sen, a badania naukowe potwierdzaj\u0105 te korzy\u015bci. […]","og_url":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/","og_site_name":"PoproszeKawe.pl","article_published_time":"2022-04-15T22:36:13+00:00","article_modified_time":"2022-04-16T02:36:13+00:00","author":"PoproszeKawe.pl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"PoproszeKawe.pl","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/","url":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/","name":"Czy herbata mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu? Badania naukowe - PoproszeKawe.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/tea-2356764_1280.jpg","datePublished":"2022-04-15T22:36:13+00:00","dateModified":"2022-04-16T02:36:13+00:00","author":{"@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/#\/schema\/person\/02d4a3fd091c1ea315ede5724d9a03ff"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/#primaryimage","url":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/tea-2356764_1280.jpg","contentUrl":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/tea-2356764_1280.jpg","width":1280,"height":848},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-herbata-moze-poprawic-jakosc-snu-badania-naukowe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/poproszekawe.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy herbata mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu? Badania naukowe"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/#website","url":"https:\/\/poproszekawe.pl\/","name":"PoproszeKawe.pl","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/poproszekawe.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/#\/schema\/person\/02d4a3fd091c1ea315ede5724d9a03ff","name":"PoproszeKawe.pl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g","caption":"PoproszeKawe.pl"},"url":"https:\/\/poproszekawe.pl\/author\/poproszekawe-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/324"}],"collection":[{"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=324"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/324\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1196,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/324\/revisions\/1196"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1489"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}