{"id":622,"date":"2022-04-04T01:38:43","date_gmt":"2022-04-03T23:38:43","guid":{"rendered":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/"},"modified":"2022-04-04T01:38:43","modified_gmt":"2022-04-04T03:38:43","slug":"czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/","title":{"rendered":"Czy picie kawy wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu?"},"content":{"rendered":"<p>Czy picie kawy wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu?<\/p>\n<p>Picie kawy jest dla wielu os\u00f3b codziennym rytua\u0142em, kt\u00f3ry pomaga im rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144 ze zdrowym i pobudzaj\u0105cym kopniakiem. Jednak coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma w\u0105tpliwo\u015bci, czy spo\u017cywanie kawy mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 ich snu. Czy naprawd\u0119 istnieje zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy kofein\u0105 a snem? W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej temu zagadnieniu.<\/p>\n<ol>\n<li>Jak dzia\u0142a kofeina na organizm?<\/li>\n<\/ol>\n<p>Kofeina jest substancj\u0105 aktywn\u0105, kt\u00f3ra znajduje si\u0119 w kawie i innych napojach energetyzuj\u0105cych. Po spo\u017cyciu kofeina szybko wch\u0142ania si\u0119 do krwiobiegu i wp\u0142ywa na m\u00f3zg. Jej dzia\u0142anie polega na blokowaniu receptor\u00f3w adenozyny, kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za uczucie zm\u0119czenia. W rezultacie kofeina pobudza uk\u0142ad nerwowy, zwi\u0119ksza poziom energii i skupienia.<\/p>\n<ol>\n<li>Czy kofeina zak\u0142\u00f3ca sen?<\/li>\n<\/ol>\n<p>Wielu ludzi zauwa\u017ca, \u017ce picie kawy wieczorem mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce maj\u0105 trudno\u015bci z zasypianiem. To nie jest jednak bezpo\u015brednia reakcja na kofein\u0119. Kofeina mo\u017ce pozosta\u0107 w organizmie nawet do 6 godzin, dlatego picie kawy przed snem mo\u017ce prowadzi\u0107 do zak\u0142\u00f3ce\u0144 w cyklu snu.<\/p>\n<ol>\n<li>Jak kofeina wp\u0142ywa na faz\u0119 snu?<\/li>\n<\/ol>\n<p>Sen sk\u0142ada si\u0119 z kilku faz, w tym z fazy REM i fazy NREM. Faza REM jest wa\u017cna dla proces\u00f3w regeneracyjnych i zapami\u0119tywania, podczas gdy faza NREM jest zwi\u0105zana z regeneracj\u0105 fizyczn\u0105. Kofeina mo\u017ce zak\u0142\u00f3ca\u0107 te fazy snu, skracaj\u0105c czas sp\u0119dzany w fazie REM i wp\u0142ywaj\u0105c na jako\u015b\u0107 snu g\u0142\u0119bokiego.<\/p>\n<ol>\n<li>Czy picie kawy mo\u017ce powodowa\u0107 bezsenno\u015b\u0107?<\/li>\n<\/ol>\n<p>Podstawowe stwierdzenie, \u017ce picie kawy mo\u017ce powodowa\u0107 bezsenno\u015b\u0107 jest prawid\u0142owe, ale dotyczy ono g\u0142\u00f3wnie nadmiernego spo\u017cycia kofeiny. Jedna fili\u017canka kawy na \u015bniadanie lub po po\u0142udniu nie powinna powodowa\u0107 powa\u017cnych trudno\u015bci ze snem. Jednak picie kawy wieczorem lub przed snem mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w ze zasypianiem.<\/p>\n<ol>\n<li>Kiedy powinienem ograniczy\u0107 picie kawy, aby nie mie\u0107 problem\u00f3w ze snem?<\/li>\n<\/ol>\n<p>Je\u015bli masz problemy ze snem lub chcesz poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego snu, warto rozwa\u017cy\u0107 ograniczenie spo\u017cycia kawy. Najlepiej ograniczy\u0107 picie kawy do porannej porze dnia, aby da\u0107 organizmowi czas na wyeliminowanie kofeiny z systemu przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Je\u015bli jednak jeste\u015b szczeg\u00f3lnie wra\u017cliwy na kofein\u0119, mo\u017cliwe, \u017ce b\u0119dziesz musia\u0142 ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z kawy w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n<ol>\n<li>Inne czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na sen<\/li>\n<\/ol>\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce picie kawy to tylko jeden z czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na sen. Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne sk\u0142adniki, takie jak alkohol, nikotyna i niezdrowa dieta, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu. Wa\u017cne jest, aby prowadzi\u0107 zdrowy styl \u017cycia, dbaj\u0105c o swoje cia\u0142o i umys\u0142.<\/p>\n<ol>\n<li>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu, je\u015bli nadal pijesz kaw\u0119?<\/li>\n<\/ol>\n<p>Je\u015bli nadal chcesz cieszy\u0107 si\u0119 fili\u017cank\u0105 kawy, ale jednocze\u015bnie chcesz mie\u0107 lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 snu, istnieje kilka rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cesz zrobi\u0107. Po pierwsze, ogranicz ilo\u015b\u0107 kawy, kt\u00f3r\u0105 pijesz w ci\u0105gu dnia. Po drugie, unikaj picia kawy wieczorem lub bezpo\u015brednio przed snem. Po trzecie, staraj si\u0119 zrelaksowa\u0107 przed snem, stosuj\u0105c techniki odpr\u0119\u017cania, takie jak medytacja lub czytanie ksi\u0105\u017cki.<\/p>\n<p>Podsumowuj\u0105c, picie kawy mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 snu ze wzgl\u0119du na obecno\u015b\u0107 kofeiny. Jednak zwyk\u0142e spo\u017cycie kawy w ramach umiarkowanej ilo\u015bci nie powinno powodowa\u0107 powa\u017cnych trudno\u015bci ze snem. Wa\u017cne jest, aby s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a i dostosowa\u0107 spo\u017cycie kawy do swoich indywidualnych potrzeb snu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy picie kawy wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu? Picie kawy jest dla wielu os\u00f3b codziennym rytua\u0142em, kt\u00f3ry pomaga im rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144 ze zdrowym i pobudzaj\u0105cym kopniakiem. Jednak coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma w\u0105tpliwo\u015bci, czy spo\u017cywanie kawy mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 ich snu. Czy naprawd\u0119 istnieje zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy kofein\u0105 a snem? W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej temu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":189,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy picie kawy wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu? - PoproszeKawe.pl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy picie kawy wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu? - PoproszeKawe.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy picie kawy wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu? Picie kawy jest dla wielu os\u00f3b codziennym rytua\u0142em, kt\u00f3ry pomaga im rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144 ze zdrowym i pobudzaj\u0105cym kopniakiem. Jednak coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma w\u0105tpliwo\u015bci, czy spo\u017cywanie kawy mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 ich snu. Czy naprawd\u0119 istnieje zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy kofein\u0105 a snem? W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej temu [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"PoproszeKawe.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-03T23:38:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-04-04T03:38:43+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"PoproszeKawe.pl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"PoproszeKawe.pl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/\",\"url\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/\",\"name\":\"Czy picie kawy wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu? - PoproszeKawe.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/espresso_1658944035.jpg\",\"datePublished\":\"2022-04-03T23:38:43+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-04T03:38:43+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/#\/schema\/person\/02d4a3fd091c1ea315ede5724d9a03ff\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/espresso_1658944035.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/espresso_1658944035.jpg\",\"width\":1280,\"height\":853,\"caption\":\"sonerkose \/ Pixabay\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy picie kawy wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/\",\"name\":\"PoproszeKawe.pl\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/#\/schema\/person\/02d4a3fd091c1ea315ede5724d9a03ff\",\"name\":\"PoproszeKawe.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"PoproszeKawe.pl\"},\"url\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/author\/poproszekawe-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy picie kawy wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu? - PoproszeKawe.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy picie kawy wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu? - PoproszeKawe.pl","og_description":"Czy picie kawy wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu? Picie kawy jest dla wielu os\u00f3b codziennym rytua\u0142em, kt\u00f3ry pomaga im rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144 ze zdrowym i pobudzaj\u0105cym kopniakiem. Jednak coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma w\u0105tpliwo\u015bci, czy spo\u017cywanie kawy mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 ich snu. Czy naprawd\u0119 istnieje zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy kofein\u0105 a snem? W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej temu [&hellip;]","og_url":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/","og_site_name":"PoproszeKawe.pl","article_published_time":"2022-04-03T23:38:43+00:00","article_modified_time":"2022-04-04T03:38:43+00:00","author":"PoproszeKawe.pl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"PoproszeKawe.pl","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/","url":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/","name":"Czy picie kawy wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu? - PoproszeKawe.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/espresso_1658944035.jpg","datePublished":"2022-04-03T23:38:43+00:00","dateModified":"2022-04-04T03:38:43+00:00","author":{"@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/#\/schema\/person\/02d4a3fd091c1ea315ede5724d9a03ff"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/#primaryimage","url":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/espresso_1658944035.jpg","contentUrl":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/espresso_1658944035.jpg","width":1280,"height":853,"caption":"sonerkose \/ Pixabay"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-wplywa-na-jakosc-snu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/poproszekawe.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy picie kawy wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/#website","url":"https:\/\/poproszekawe.pl\/","name":"PoproszeKawe.pl","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/poproszekawe.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/#\/schema\/person\/02d4a3fd091c1ea315ede5724d9a03ff","name":"PoproszeKawe.pl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g","caption":"PoproszeKawe.pl"},"url":"https:\/\/poproszekawe.pl\/author\/poproszekawe-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/622"}],"collection":[{"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=622"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/622\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1046,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/622\/revisions\/1046"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}