{"id":658,"date":"2022-01-30T09:24:10","date_gmt":"2022-01-30T08:24:10","guid":{"rendered":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/"},"modified":"2022-01-30T09:24:10","modified_gmt":"2022-01-30T11:24:10","slug":"czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/","title":{"rendered":"Czy picie kawy mo\u017ce pom\u00f3c w ochronie przed ot\u0119pieniem?"},"content":{"rendered":"<p>Czy picie kawy mo\u017ce pom\u00f3c w ochronie przed ot\u0119pieniem?<\/p>\n<p>W dzisiejszych czasach coraz wi\u0119cej os\u00f3b zwraca uwag\u0119 na wp\u0142yw diety i stylu \u017cycia na zdrowie psychiczne. Jednym z temat\u00f3w, kt\u00f3re wzbudzaj\u0105 zainteresowanie badaczy, jest zwi\u0105zek mi\u0119dzy picie kawy a ochron\u0105 m\u00f3zgu przed ot\u0119pieniem. Czy naprawd\u0119 fili\u017canka ulubionego napoju mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nasz\u0105 pami\u0119\u0107 i funkcje poznawcze? Przyjrzyjmy si\u0119 bli\u017cej temu zagadnieniu.<\/p>\n<ol>\n<li>Jak dzia\u0142a kofeina na m\u00f3zg?<\/li>\n<\/ol>\n<p>Kofeina, substancja chemiczna obecna w kawie, dzia\u0142a jako stymulant uk\u0142adu nerwowego. Po spo\u017cyciu kofeina szybko wch\u0142ania si\u0119 do krwiobiegu, przechodzi przez barier\u0119 krew-m\u00f3zg i wp\u0142ywa na r\u00f3\u017cne obszary m\u00f3zgu. G\u0142\u00f3wnym dzia\u0142aniem kofeiny jest blokowanie receptor\u00f3w adenozyny, co prowadzi do wzrostu ilo\u015bci neuroprzeka\u017anik\u00f3w takich jak dopamina i noradrenalina. To z kolei mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nasz\u0105 pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i wydajno\u015b\u0107 poznawcz\u0105.<\/p>\n<ol>\n<li>Kawa a ryzyko wyst\u0105pienia ot\u0119pienia<\/li>\n<\/ol>\n<p>Wielu naukowc\u00f3w interesuje si\u0119 potencjalnymi korzy\u015bciami picia kawy w kontek\u015bcie chor\u00f3b neurodegeneracyjnych, takich jak ot\u0119pienie. Badania przeprowadzane w ostatnich latach wskazuj\u0105 na pewne zwi\u0105zki mi\u0119dzy spo\u017cyciem kawy a zmniejszonym ryzykiem wyst\u0105pienia ot\u0119pienia. Jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 z tych bada\u0144 to obserwacje epidemiologiczne, co oznacza, \u017ce \u200b\u200bprzedstawiaj\u0105 tylko zwi\u0105zki, a nie przyczynowo\u015b\u0107.<\/p>\n<ol>\n<li>Czego dowiadujemy si\u0119 z bada\u0144?<\/li>\n<\/ol>\n<p>Niekt\u00f3re badania obserwacyjne sugeruj\u0105, \u017ce osoby, kt\u00f3re regularnie pij\u0105 kaw\u0119, mog\u0105 mie\u0107 mniejsze ryzyko wyst\u0105pienia ot\u0119pienia. W jednym z bada\u0144 przeprowadzonych na 6 467 osobach naukowcy odkryli, \u017ce spo\u017cycie od 3 do 5 fili\u017canek kawy dziennie by\u0142o zwi\u0105zane z ni\u017cszym ryzykiem wyst\u0105pienia ot\u0119pienia w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b, kt\u00f3re nie spo\u017cywa\u0142y kawy. Jednak wa\u017cne jest zauwa\u017cy\u0107, \u017ce wyniki bada\u0144 by\u0142y r\u00f3\u017cnorodne i konieczne s\u0105 dalsze badania, aby potwierdzi\u0107 te zale\u017cno\u015bci.<\/p>\n<ol>\n<li>Mechanizmy dzia\u0142ania kofeiny na m\u00f3zg<\/li>\n<\/ol>\n<p>Badania przeprowadzone na zwierz\u0119tach sugeruj\u0105, \u017ce kofeina mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na m\u00f3zg na r\u00f3\u017cne sposoby. Jednym z mo\u017cliwych mechanizm\u00f3w dzia\u0142ania jest jej wp\u0142yw na bia\u0142ka beta-amyloidowe, kt\u00f3re s\u0105 charakterystyczne dla choroby Alzheimera. Kofeina mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na procesy zapalne i stres oksydacyjny w m\u00f3zgu, kt\u00f3re s\u0105 zwi\u0105zane z rozwojem ot\u0119pienia. Jednak wi\u0119cej bada\u0144 jest potrzebnych, aby zrozumie\u0107 dok\u0142adne mechanizmy dzia\u0142ania kofeiny.<\/p>\n<ol>\n<li>Inne sk\u0142adniki kawy<\/li>\n<\/ol>\n<p>Kawa zawiera r\u00f3wnie\u017c wiele innych zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na m\u00f3zg. Na przyk\u0142ad kawy zawieraj\u0105 wiele antyoksydant\u00f3w, takich jak kwas chlorogenowy, kt\u00f3ry ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Kawa mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zawiera\u0107 zwi\u0105zki fenolowe, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na zdolno\u015b\u0107 poznawcz\u0105 i funkcje m\u00f3zgu. Jednak wi\u0119cej bada\u0144 jest potrzebnych, aby dok\u0142adniej zrozumie\u0107 rol\u0119 tych sk\u0142adnik\u00f3w w kontek\u015bcie ochrony przed ot\u0119pieniem.<\/p>\n<ol>\n<li>Wp\u0142yw innych czynnik\u00f3w<\/li>\n<\/ol>\n<p>Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce picie kawy mo\u017ce by\u0107 cz\u0119sto zwi\u0105zane z innymi czynnikami, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na nasze zdrowie psychiczne. Na przyk\u0142ad osoby, kt\u00f3re pij\u0105 du\u017co kawy, mog\u0105 by\u0107 bardziej aktywne fizycznie, spo\u017cywa\u0107 zdrowsze diety i unika\u0107 innych czynnik\u00f3w ryzyka chor\u00f3b neurodegeneracyjnych. Dlatego wa\u017cne jest, aby uwzgl\u0119dni\u0107 te czynniki w analizie zwi\u0105zku mi\u0119dzy picie kawy a ochron\u0105 przed ot\u0119pieniem.<\/p>\n<ol>\n<li>Podsumowanie<\/li>\n<\/ol>\n<p>Cho\u0107 nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy picie kawy mo\u017ce pom\u00f3c w ochronie przed ot\u0119pieniem, istnieje wiele dowod\u00f3w sugeruj\u0105cych pewne korzy\u015bci. Spo\u017cywanie umiarkowanych ilo\u015bci kawy mo\u017ce by\u0107 jednym z element\u00f3w zdrowej diety, kt\u00f3ra mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nasz m\u00f3zg. Jednak wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce picie kawy to tylko jeden z wielu czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na zdrowie m\u00f3zgu, a tak\u017ce istnieje wiele innych strategii, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w ochronie przed ot\u0119pieniem, takich jak zdrowa dieta, regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna i aktywny umys\u0142. Ostatecznie, indywidualne r\u00f3\u017cnice i preferencje stanowi\u0105 kluczowy element w podej\u015bciu do zdrowia m\u00f3zgu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy picie kawy mo\u017ce pom\u00f3c w ochronie przed ot\u0119pieniem? W dzisiejszych czasach coraz wi\u0119cej os\u00f3b zwraca uwag\u0119 na wp\u0142yw diety i stylu \u017cycia na zdrowie psychiczne. Jednym z temat\u00f3w, kt\u00f3re wzbudzaj\u0105 zainteresowanie badaczy, jest zwi\u0105zek mi\u0119dzy picie kawy a ochron\u0105 m\u00f3zgu przed ot\u0119pieniem. Czy naprawd\u0119 fili\u017canka ulubionego napoju mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nasz\u0105 pami\u0119\u0107 i funkcje [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":147,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy picie kawy mo\u017ce pom\u00f3c w ochronie przed ot\u0119pieniem? - PoproszeKawe.pl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy picie kawy mo\u017ce pom\u00f3c w ochronie przed ot\u0119pieniem? - PoproszeKawe.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy picie kawy mo\u017ce pom\u00f3c w ochronie przed ot\u0119pieniem? W dzisiejszych czasach coraz wi\u0119cej os\u00f3b zwraca uwag\u0119 na wp\u0142yw diety i stylu \u017cycia na zdrowie psychiczne. Jednym z temat\u00f3w, kt\u00f3re wzbudzaj\u0105 zainteresowanie badaczy, jest zwi\u0105zek mi\u0119dzy picie kawy a ochron\u0105 m\u00f3zgu przed ot\u0119pieniem. Czy naprawd\u0119 fili\u017canka ulubionego napoju mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nasz\u0105 pami\u0119\u0107 i funkcje [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"PoproszeKawe.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-30T08:24:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-01-30T11:24:10+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"PoproszeKawe.pl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"PoproszeKawe.pl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/\",\"url\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/\",\"name\":\"Czy picie kawy mo\u017ce pom\u00f3c w ochronie przed ot\u0119pieniem? - PoproszeKawe.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/kawa_1658943593.jpg\",\"datePublished\":\"2022-01-30T08:24:10+00:00\",\"dateModified\":\"2022-01-30T11:24:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/#\/schema\/person\/02d4a3fd091c1ea315ede5724d9a03ff\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/kawa_1658943593.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/kawa_1658943593.jpg\",\"width\":1280,\"height\":903,\"caption\":\"12019 \/ Pixabay\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy picie kawy mo\u017ce pom\u00f3c w ochronie przed ot\u0119pieniem?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/\",\"name\":\"PoproszeKawe.pl\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/#\/schema\/person\/02d4a3fd091c1ea315ede5724d9a03ff\",\"name\":\"PoproszeKawe.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"PoproszeKawe.pl\"},\"url\":\"https:\/\/poproszekawe.pl\/author\/poproszekawe-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy picie kawy mo\u017ce pom\u00f3c w ochronie przed ot\u0119pieniem? - PoproszeKawe.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy picie kawy mo\u017ce pom\u00f3c w ochronie przed ot\u0119pieniem? - PoproszeKawe.pl","og_description":"Czy picie kawy mo\u017ce pom\u00f3c w ochronie przed ot\u0119pieniem? W dzisiejszych czasach coraz wi\u0119cej os\u00f3b zwraca uwag\u0119 na wp\u0142yw diety i stylu \u017cycia na zdrowie psychiczne. Jednym z temat\u00f3w, kt\u00f3re wzbudzaj\u0105 zainteresowanie badaczy, jest zwi\u0105zek mi\u0119dzy picie kawy a ochron\u0105 m\u00f3zgu przed ot\u0119pieniem. Czy naprawd\u0119 fili\u017canka ulubionego napoju mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nasz\u0105 pami\u0119\u0107 i funkcje [&hellip;]","og_url":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/","og_site_name":"PoproszeKawe.pl","article_published_time":"2022-01-30T08:24:10+00:00","article_modified_time":"2022-01-30T11:24:10+00:00","author":"PoproszeKawe.pl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"PoproszeKawe.pl","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/","url":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/","name":"Czy picie kawy mo\u017ce pom\u00f3c w ochronie przed ot\u0119pieniem? - PoproszeKawe.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/kawa_1658943593.jpg","datePublished":"2022-01-30T08:24:10+00:00","dateModified":"2022-01-30T11:24:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/#\/schema\/person\/02d4a3fd091c1ea315ede5724d9a03ff"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/#primaryimage","url":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/kawa_1658943593.jpg","contentUrl":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/kawa_1658943593.jpg","width":1280,"height":903,"caption":"12019 \/ Pixabay"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/czy-picie-kawy-moze-pomoc-w-ochronie-przed-otepieniem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/poproszekawe.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy picie kawy mo\u017ce pom\u00f3c w ochronie przed ot\u0119pieniem?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/#website","url":"https:\/\/poproszekawe.pl\/","name":"PoproszeKawe.pl","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/poproszekawe.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/#\/schema\/person\/02d4a3fd091c1ea315ede5724d9a03ff","name":"PoproszeKawe.pl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/poproszekawe.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/74febd0a19365b0e699bffccf6ad707c?s=96&d=mm&r=g","caption":"PoproszeKawe.pl"},"url":"https:\/\/poproszekawe.pl\/author\/poproszekawe-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/658"}],"collection":[{"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=658"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1260,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/658\/revisions\/1260"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/147"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/poproszekawe.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}